Alışkanlıklar
Sabit gün sayısı mı, kendi tempon mu?
Yirmi bir ya da otuz gün gibi sabit sayılar garanti değildir. Alışkanlığı kendi haftana uyan bir tempoda sürdürmek daha gerçekçidir.
Alışkanlıklar
Alışkanlıklar
Alışkanlık kurarken sık düşülen tuzaklar
Beş alışkanlığı birden başlatmak, ilk sürümü şişirmek ve bir kaçaktan sonra hepsini silmek sık görülen tuzaklardır.
Alışkanlıklar
Haftada bir ara gün sürdürmeyi bozar mı?
Planlı bir ara gün ile kopan bir gün aynı şey değildir. Ara günü baştan seçmek, zinciri utanca çevirmeden sürdürmeyi kolaylaştırır.
Alışkanlıklar
Ortamı değiştirmek alışkanlığı nasıl kolaylaştırır
Davranış, niyet kadar bulunduğu yerden de etkilenir. Eşyayı, ekranı ve sırayı değiştirerek yeni alışkanlığa yer açmak mümkün.
Alışkanlıklar
Alışkanlık tablosu: İşaretleyerek sürdürmek
Bir alışkanlığı küçük bir tabloda işaretlemek, ilerlemeyi görünür kılar. Tabloyu sade tut, kaçan günü utanca çevirme.
Alışkanlıklar
İki dakikalık kural nerede işe yarar?
İki dakikada bitecek işi hemen yapmak faydalı olabilir. Kuralın yetmediği işleri ve ertelemeyle karıştığı yerleri ayırmak gerekir.
Alışkanlıklar
Alışkanlık zinciri: Bir davranışı diğerine bağlamak
Yeni bir davranışı mevcut bir alışkanlığın hemen ardına eklemek. Zinciri kısa tut, kopunca başa dönmek yerine tek halkayı onar.
Alışkanlıklar
Akşam rutini: Günü sakin kapatmanın sade yolu
Günü kısa bir sırayla kapatmak için dört parçalı bir akşam rutini. Mekân, yarın notu, beden ve ekran. Kaçırınca kısalt.
Alışkanlıklar
Kötü bir alışkanlığı bırakmak: Yerine ne koymalı?
Bir alışkanlığı sadece yasaklayarak bırakmak zordur. Tetikleyiciyi bulmak, yerine alternatif koymak ve zor anları planlamak üzerine rehber.
Alışkanlıklar
Sabah rutini kurmak: Kendine uyarlayabileceğin sade bir yol
Sabah rutini herkes için aynı olmak zorunda değil. Kendi tempona uygun, kısa ve sürdürülebilir bir sabah düzeni kurmanın adımları.
Alışkanlıklar
Yeni bir alışkanlık nasıl başlar? Küçük adımlarla sürdürmek
Yeni bir alışkanlığı bırakmadan sürdürmek için küçük başlamak, tetikleyici seçmek ve ilerlemeyi izlemek üzerine sade bir rehber.